SANTA FE – Cách li xã hội để giảm COVID-19 lây lan không có nghĩa là cô lập bản thân hay là gây nhàm chán. Tiểu bang New Mexico đang khuyến khích các phương pháp khoẻ, vui, và có trách nhiệm cho những ai đang cách li có thể tận dụng trong lúc khủng hoảng y tế công:

NGƯỜI LỚN

  • Kết nối với bạn bè – trên điện thoại hoặc trực tuyến. ​ Tiếp tục duy trì các mối quan hệ của bạn bằng cách nói chuyện hằng ngày với bạn bè, hàng xóm và bà con. Gọi điện hỏi thăm người lớn tuổi. Sử dụng các ứng dụng như Skype, FaceTime, Zoom, Google Hangouts hoặc Marco Polo để nói chuyện có video đến những người bạn ở xa. Đặt mục tiêu gọi mỗi ngày 1-2 người. Các mối quan hệ rất thiết yếu cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Chúng giúp cho hệ miễn dịch: một nghiên cứu cho thấy kết nối với người khác có ảnh hưởng to lớn hơn đến tuổi thọ hơn là bỏ thuốc lá.
  • Đọc. Sách.Tạp chí. Ấn bản giấy hay điện tử. Đây là thời gian rất tốt để đọc lại các sách kinh điển, đọc sách mới xuất bản và đọc thoả thích thể loại truyện hư cấu của mình. Đọc mở mang đầu óc và là tấm gương cho trẻ con, đặt các con lên con đường đọc sách cả đời. Thư viện Tiểu bang New Mexico có chương trình sách-gửi-qua-bưu-điện, và nhiều thư viện có cơ sở dữ liệu sách điện tử, bạn đọc có thể truy cập từ nhà. Nếu không biết nên đọc gì? Trung tâm Văn hoá Mỹ Latinh Quốc gia đã bắt đầu một blog với bài phê bình các sách xuất bản bởi tác giả người gốc Mỹ Latinh.
  • Thực hành thiền chánh niệm. Khoa học rất thuyết phục: Thiền giảm viêm và tăng các chức năng miễn dịch, bên cạnh giúp chúng ta tập trung và cảm thấy bớt bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ hay cảm xúc có tính thử thách. Bắt đầu nhỏ thôi – vài phút mỗi ngày – và coi thử các ứng dụng giúp hướng dẫn thiền lúc ban đầu.
  • Mua sắm – trực tuyến. Đây là thời gian rất tốt để hỗ trợ các doanh nghiệp địa phương. Nếu các doanh nghiệp có buôn bán trực tuyến, hãy mua hàng hoặc mua thẻ tặng gift card. Bạn sẽ dẫn đầu đường đua khi thời gian tặng quà đến, và bạn sẽ giúp các doanh nghiệp nhỏ tồn tại.
  • Dọn dẹp, tổ chức. Không biện minh nữa: xem xét ngăn kéo tủ, sắp xếp tủ chén, xếp những chai gia vị theo thứ tự chữ cái, gỡ rối và ghi nhãn mác cho đống dây nhợ đồ điện tử, dọn ga-ra. Bất cứ thứ gì bạn đã trì hoãn nhưng lại giúp cuộc sống dễ thở hơn khi hết tình trạng khủng hoảng này, hãy làm từ bây giờ.
  • ​Thực hành một kỹ năng đã có. Có thể là bạn không chơi một nhạc cụ trong nhiều năm nay. Lấy nhạc cụ ra và coi thử bạn nhớ bao nhiêu (đó là nếu không làm phiền hàng xóm, những người cũng đang tự cô lập).
  • ​Học một kỹ năng mới. Thư pháp? Phác hoạ? Đan len? Làm thơ? Xếp giấy? Đây là thời gian tuyệt vời để thử một thứ mới. Bên cạnh những thú vui, xem xét việc học một ngôn ngữ mới hoặc một kĩ năng khác bạn có thể áp dụng cho sự nghiệp của mình. Các nguồn tài liệu trực tuyến gần như là vô hạn, hoặc là lớp trực tuyến, diễn đàn truyện tuyến, video YouTube hoặc nhiều nguồn khác.
  • ​Nấu nướng. Làm món mới hay món cũ yêu thích. Lôi kéo trẻ con làm cùng. Làm cho nhà đầy mùi thơm của gia vị hay mùi bánh mì nướng. Công thức nấu mì bolognese tuyệt hảo của ngoại.
  • Làm vườn. Mặc dù còn quá sớm để cắm cây giống xuống đất, nhưng tháng Ba là thời điểm thích hợp cho những công việc sau đây trong vườn: trồng hoa hồng rễ trần, cây và bụi, tỉa cây hồng, cắt bớt các loại cỏ cảnh, chuyển các cây sai vị trí mặc dù vẫn còn đang ngủ đông, tỉa cây rụng lá và những bụi hoa nở hè.
  • ​Dạy con ở nhà. Thậm chí phụ huynh nào đang làm việc từ nhà cũng có thể cho con học. Bạn không cần phải là chuyên gia hay có thiết bị tối tân. Cố gắng hết sức là đủ. Chọn một vị trí trong nhà để làm lớp học. Thiết lập nề nếp. Chú trọng và các môn chủ chốt (như Toán, Anh văn). Phòng Giáo dục Công New Mexico đã giúp tổng hợp một vài cơ hội tăng cường học thuật tự chọn và miễn phí.
  • ​Điền đơn điều tra dân số. Bên cạnh việc tự cô lập, việc điền đơn điều tra dân số là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp tiểu bang và cộng đồng. Điều tra dân số đúng bảo đảm ai cũng được chia sẻ công bằng nguồn tài nguyên và có tiếng nói chính trị. Cục điều tra dân số đang gửi thư mời để tham gia điều tra từ 12 đến 20 tháng Ba. Thư mời này bao gồm một con số nhận diện cá nhân (PIN) có 14 chữ số, bạn cần nó để điền vào đơn. Khi bạn nhận thư mời và số PIN, vui lòng truy cập cổng trực tuyến để điền vào đơn – có 10 câu hỏi, và trả lời có thể chỉ mất 10 phút.
  • ​Hoàn thành đơn hoàn thuế. 

Mặc dù cả hai hạn chót nộp đơn hoàn thuế ở tiểu bang và liên bang đều được gia hạn, đây là việc mà bạn có thể làm bây giờ. Đa số người dân có thể tự làm thuế – bằng tay hoặc bằng đơn điền trực tuyến miễn phí của Phòng Thu nhập Nội Bộ Internal Revenue Service. Các lựa chọn khác bao gồm phần mềm thuế trực tuyến hoặc các ứng dụng điện thoại. Nếu đơn hoàn thuế của bạn hơi rắc rối hơn, đặt cuộc hẹn một-một với người chuẩn bị thuế cho bạn.

  • Dọn dẹp đón xuân. Khơi lại truyền thống dọn dẹp nhà thật kỹ để đón mùa xuân về. Nâng cấp thói quen thường bằng cách dọn thật kỹ những chi tiết như chụp đèn, ổ cắm điện, tay nắm đấm cửa và khung tranh. Dọn dẹp kỹ đón xuân cải thiện chất lượng không khí trong nhà và có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

TRẺ EM

  • Đọc. Đọc sách. Đọc truyện tranh. Đọc vỏ hộp cám. Bảo đảm đọc mỗi ngày. Nhờ người lớn đọc cho bạn, hay là xung phong đọc cho họ nghe.
  • ​Tham quan bảo tàng ảo. Tham quan bộ sưu tập ở Bảo Tàng Nghệ thuật New Mexico thông qua Searchable Art Museum, rồi đọc blog của bảo tàng, đang được cập nhật 2 lần một tuần, để tìm hiểu thêm.
  • ​Được gây nguồn cảm hứng. Bảo tàng Nghệ thuật Dân gian Quốc tế đang phát hành playlist và video với những miêu tả cụ thể các chương trình và triển lãm trên trang YouTube của họ.
  • ​Kết nối với văn hoá bản địa New Mexico. Bảo tàng Nghệ thuật và Văn hoá Da đỏ có một chương trình học trực tuyến để giúp học sinh sinh viên hiểu thêm về những cách người bản địa New Mexico đã xây dựng, duy trì và giữ vững lối sống cũng như những cộng đồng bộ tộc đặc thù.
  • ​Kết nối với văn hoá cộng đồng Mỹ Latinh ở New Mexico. Kênh YouTube của Trung tâm Văn hoá Mỹ Latinh Quốc gia đăng các phỏng vấn với nghệ sĩ, các bài biểu diễn, bài giảng, và nhiều video từ các sự kiện khác nhau. Hoặc bạn có thể xem  trang văn hoá và nghệ thuật Google của trung tâm, đăng nhiều nội dung về nghệ thuật biểu diễn, nghệ thuật thị giác, nghệ thuật văn chương và lịch sử.
  • ​Học với gia sư. Thư viện Tiểu bang New Mexico cung cấp dạy kèm và giúp làm bài tập ở nhà trực tiếp  trực tuyến bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha qua diễn đàn BrainFuse trên El Portal. Ngoài ra còn có: bài quiz, bài học và các bài thi chuẩn hóa ở mọi lứa tuổi. El Portal cũng cấp truy nhập miễn phí các công cụ học song ngữ như là Kid InfoBits, Academic OneFile, Gale Health and Medicine, Newsbank, Opposing Viewpoints và một bộ sách giáo dục điện tử, truy nhập không giới hạn.
  • ​Tìm hiểu về không gian. Chuỗi Bài giảng Bệ phóng của Bảo tàng Lịch sử Không gian về các vì sao, hành tinh và thiên hà đang được đăng trên kênh YouTube của Bảo tàng.
  • ​Tìm hiểu về đời sống hoang dã. Phòng Thú săn và Cá New Mexico đã phát triển một chương trình học trực tuyến với các bài học về đời sống hoang dã ở New Mexico. Đa số các bài học có thể được tương ứng với lớp 6 đến lớp 12. Xem ở  Chương trình Đời sống hoang dã..
  • Cắm trại trong nhà. Đẩy bàn ghế sang một bên và chất chăn mền, gối. Đừng quên bắp nổ và có thể là vài bộ phim kinh dị.
  • ​Phỏng vấn ông bà nội ngoại. Dĩ nhiên là bằng điện thoại. Thu lại nếu được. Tạo thành câu chuyện bằng âm thanh hoặc sách dựa trên những điều bạn học được. 
  • ​Tổ chức giải đấu các trò chơi. Scrabble. Nhìn hình đoán chữ. Cờ triệu phú. Lựa chọn là vô tận. 
  • ​Học thuộc lòng một thứ gì đó. Bảng tuần hoàn hoá học. Thủ phủ các tiểu bang. Một bài thơ hay bài diễn văn dài. Học thuộc lòng tốt cho não và tăng cường khả năng suy nghĩ và học hỏi. 
  • ​Học thiền chánh niệm.  Trẻ em có thể học thiền như người lớn, và thiền giúp giảm lo lắng và tăng hạnh phúc – những điều đặc biệt cần thiết ngay bây giờ. Đây là những cách thức bắt đầu.

TẤT CẢ MỌI NGƯỜI

  • Tập thể dục. Đúng vậy, các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khoẻ đã đóng cửa, nhưng nhờ vào công nghệ, chưa lúc nào là dễ hơn để bắt đầu một chương trình thể dục ở nhà. Thử tập thể dục nhịp điệu ở nhà hoặc tập theo video yoga. Xem xét việc tải một ứng dụng tập luyện với list các bài tập được chuẩn bị sẵn. Tập thể dục ngoài trời cũng rất tốt: đi bộ. Chạy xe đạp. Trượt patin. Chỉ cần đảm bảo khoảng cách 6 foot với những người khác khi đi ngoài đường.
  • ​Lập danh sách những điều bạn biết ơn. Bắt đầu nhật ký ân tình hoặc là lên danh sách một lần thôi. Nghiên cứu cho thấy sự biết ơn liên quan mạnh mẽ đến cảm giác hạnh phúc, tích cực hơn, tăng sức khoẻ các mối quan hệ và sức khỏe cơ thể.

Start a gratitude journal or just make a one-time list. Research shows gratitude is strongly and consistently associated with greater happiness, more positive emotions, improved health and stronger relationships.

CÁC Ý TƯỞNG KHÁC

100 điều có thể làm nếu bị mắc kẹt ở nhà

Những thứ hữu hiệu bạn làm khi mắc kẹt ở nhà

Những việc có thể làm ở nhà trong dịch virus corona

50 thứ có thể làm trong một ngày nhàm chán

Những việc có thể làm ở nhà với trẻ

###